Magnésio | Blog Emana

O magnésio ajuda mais de 300 enzimas a funcionarem corretamente no organismo humano.

O magnésio é classificado como o quarto mineral mais abundante no corpo humano e desempenha um papel fundamental em diversas funções orgânicas^1,2. Ele ajuda mais de 300 enzimas a funcionarem corretamente, incluindo aquelas que produzem energia e controlam processos metabólicos^1,2. Além disso, é essencial para manter a saúde dos ossos, relaxar os músculos e permitir a comunicação entre os nervos².

Devido a essas muitas funções, sua deficiência pode estar associada a muitas doenças crônicas e inflamatórias, tais como^1,2:

Doença de Alzheimer,
Asma;
Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH);
Resistência à insulina;
Diabetes mellitus tipo 2;
Hipertensão;
Doenças cardiovasculares;
Osteoporose;
Fibromialgia.

Qual a necessidade média de magnésio por dia³?

EAR	Homens adultos (> 31 anos) Idosos (>70 anos)	Mulheres adultas (> 31 anos) Idosas (>70 anos)
Magnésio	350 mg	265 mg

De acordo com um levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 60% dos adultos no Brasil não consomem magnésio o suficiente, número que aumenta ainda mais quando olhamos para a população idosa, podendo chegar a mais de 80%⁴! Como mencionado anteriormente, não ter o consumo adequado de magnésio pode prejudicar o bom funcionamento de diversas funções do organismo, impactando de diferentes formas na saúde.

Para evitar a deficiência de magnésio, é importante incluir nas refeições do dia a dia alimentos que contenham o mineral. Alguns desses alimentos são: feijão, aveia, nozes, arroz branco, laranja, pão francês, peixe cozido, carne vermelha, leite integral e pão integral. No entanto, quando a alimentação não é suficiente, o uso de suplementos pode ser uma estratégia interessante para garantir que você obtenha quantidades suficientes desse mineral^1,2.

Quais são os benefícios de suplementar o mineral?

A ciência mostra que o consumo das quantidades adequadas de magnésio está ligado à saúde dos ossos e músculos, além de auxiliar no controle de algumas doenças crônicas e ajudar o corpo a utilizar melhor em seus processos os nutrientes dos alimentos, como proteínas, carboidratos e gorduras^1,2.

Por que escolher magnésio bisglicinato?

No momento da escolha da suplementação mineral, é preferível optar por formatos que possuem uma melhor biodisponibilidade, ou seja, melhor absorção e utilização pelo organismo. O magnésio bisglicinato, ou quelado, é associado a aminoácidos que garantem este benefício, como a glicina^2,5.

Você já conhecia todos esses benefícios do magnésio para a saúde? É realmente fascinante, não é mesmo? Se estiver interessado em aproveitar essas vantagens, o ideal é que consulte um profissional da saúde, como um médico ou nutricionista, para saber se a suplementação pode ser benéfica para você. Eles podem oferecer orientações personalizadas de acordo com suas necessidades individuais.

REFERÊNCIAS

[1] Levy J, Miranda AAM, Teixeira JA, Carli ED, Benseñor IJM, Lotufo PA, et al. Magnesium intake in a Longitudinal Study of Adult Health: associated factors and the main food sources. Ciência & Saúde Coletiva. 2020 Jul;25(7):2541–50.

[2] Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep; 7(9): 8199–226.

[3) Padovani RM, Amaya-Farfán J, Colugnati FAB, Domene, S M A. Dietary reference intakes: application of tables in nutritional studies. Rev. Nutr., Campinas, 19(6):741-760, nov./dez., 2006.

[4] IBGE – Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018: análise do consumo alimentar pessoal no Brasil. Rio de Janeiro: IBGE, 2020

[5] Vynckier AK, Vanheule G, Vervaet C, Driessche MV. Types of Magnesium Salt and Formulation Solubility that Determines Bioavailability of Magnesium Food Supplements. J Nutr Food Sci. 2020;10(7).