Hábitos saudáveis e nutrição adequada contribuem para a concentração e bem-estar.
Se manter concentrado ao longo do dia nem sempre é uma tarefa fácil! Atualmente, temos que lidar com alguns hábitos e um excesso de informações que dificultam nosso foco, especialmente após a pandemia de Covid-19. Esse período aumentou nosso tempo diário de uso de tecnologias digitais e redes sociais, que em excesso impactam no humor, afetam a rotina de sono e exercícios, além de influenciar na concentração¹.
A concentração é importante não só para uma boa produtividade no trabalho, como também para outras atividades do dia a dia, como a execução dos movimentos em um exercício, sabia2? Para melhorar o foco, é fundamental investir em hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada que forneça nutrientes importantes para o desempenho cerebral. E quais seriam esses nutrientes?
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Uma boa nutrição é essencial para a concentração!
Falar em alimentação adequada para qualquer tipo de desempenho é referir-se a garantir a quantidade ideal de nutrientes essenciais – até mesmo jogadores de e-sports podem ter sua performance prejudicada se houver deficiências3,4! Nesse sentido, os micronutrientes e outros componentes têm um importante papel no funcionamento mental, e sua deficiência muitas vezes impacta no humor, nas funções cognitivas e pode levar a sintomas, como a fadiga5,6. Vamos falar mais sobre alguns deles!
- Vitaminas do complexo B: a deficiência das vitaminas B6, B12 e ácido fólico (vitamina B9) está relacionada a impactos na função cognitiva e humor, pois levam ao acúmulo de uma substância chamada homocisteína, que influencia o aparecimento desses prejuízos5,6. No entanto, as vitaminas do complexo B desempenham muitos papeis diferentes no organismo, participando do metabolismo de nutrientes, da produção de energia, do crescimento e da reparação das células, incluindo as do sistema nervoso, de modo que a deficiência desse complexo como um todo pode causar fadiga, perda de concentração e sintomas de ansiedade5,6.
- Colina: importante na produção de neurotransmissores, contribui para a memória e função cognitiva, além de auxiliar na redução da homocisteína e na proteção do sistema nervoso contra doenças neurodegenerativas7.
- Vitamina C: participa da produção de energia para as células e sua deficiência está ligada à fraqueza muscular e indisposição. Sua função antioxidante protege o cérebro dos danos causados pelos radicais livres, que podem afetar o sistema neurológico6;
- Vitamina E: protege as células neurológicas como antioxidante, assim como a vitamina C6;
- Cálcio: participa da liberação dos impulsos dos neurônios no sistema norvoso6;
- Zinco: essencial para a formação e funcionamento dos neurônios, também possui propriedades antioxidantes6;
- Manganês: promove a regulação de proteínas e enzimas presentes no sistema nervoso central8.
- Cromo: regula a glicose no sangue e melhora a resistência do corpo à insulina9. A resistência à insulina pode comprometer o raciocínio, uma vez que prejudica o metabolismo adequado da glicose (que o principal combustível do cérebro), prejudicando a produção de neurotransmissores importantes10.
- Fosfatidilserina: componente naturalmente presente nas células, ativa e regula a sinalização dos neurotransmissores e auxilia na manutenção das células do sistema nervoso, contribuindo para a memória e função cognitiva11.
- Inositol: relacionado com a melhora da neurotransmissão e da memória, além de sensação de redução de fadiga4.
A taurina e a cafeína também podem contribuir!
Para fornecer aquele incentivo extra para a mente, é possível também contar com ingredientes como a taurina e a cafeína. A taurina promove melhora nos quadros cognitivos, principalmente aqueles relacionados a foco e memória, além de contribuir para o desempenho físico e capacidade do exercício12-14. Já a cafeína é classificada como um estimulante do sistema nervoso, trazendo benefícios no aumento da atenção e melhora do estado de alerta, além de maior disposição física e redução na sensação de fadiga15,16.
A alimentação equilibrada combinada com uma rotina de exercícios físicos, sono de qualidade e pausas regulares dos eletrônicos são itens que fazem a diferença para uma vida mais produtiva. Quando há dificuldade de atingir as necessidades diárias adequadas de nutrientes, uma suplementação de qualidade pode ser grande aliada dos hábitos saudáveis, potencializando ainda mais seus efeitos na concentração e deixando seu dia mais produtivo17!
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As cápsulas de CONCENTRA+, da Emana, foram desenvolvidas com ingredientes que auxiliam no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, além de auxiliar na capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos.
REFERÊNCIAS
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