Alcançar a qualidade de vida em longo prazo requer um olhar atento para a saúde e para a construção de hábitos saudáveis
Muito se fala sobre a manutenção de hábitos saudáveis na busca por uma maior qualidade de vida, mas você já parou para pensar sobre esse conceito? O que significa “qualidade de vida”, afinal?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida seria a percepção que um indivíduo tem sobre sua posição na vida em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações, considerando sua cultura e seu sistema de valores. É um conceito multidimensional, influenciado por fatores como condições de vida, desenvolvimento econômico, nível de independência, relações sociais e saúde física e psicológica1. Já a saúde, por sua vez, é definida como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças”2.
Percebeu como os conceitos se complementam? É necessário ter saúde para alcançar uma boa qualidade de vida, assim como fatores que impactam a saúde também podem afetar a percepção sobre a nossa qualidade de vida. Vamos falar um pouco mais sobre isso!
Hábitos saudáveis – construindo a qualidade de vida todos os dias
Agora que falamos sobre como a saúde e a qualidade de vida estão interligadas, é possível imaginar o quanto os nossos hábitos são capazes de influenciá-las! Uma rotina equilibrada é fundamental para construir o bem-estar em longo prazo, por isso, listamos aqui alguns passos para te ajudar nesse caminho:
1. Durma bem
- A falta de sono está relacionada a maior sensação de cansaço, impactos negativos no humor, na memória e até mesmo maior risco de algumas doenças3;
- Para uma melhor noite de sono, procure ter uma rotina regular, pratique atividades físicas, crie um ambiente de sono com poucos estímulos e evite o uso de telas antes de dormir3.
2. Pratique atividade física regularmente
- A atividade física é essencial para a saúde física e mental, prevenindo doenças e contribuindo para a sensação geral de bem-estar4;
- Encontre uma atividade física que você goste (como caminhada, corrida, dança) ou tenha um estilo de vida mais ativo, utilizando menos carro e elevador quando for possível e participando das tarefas domésticas4;
- Tente incorporar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana4.
3. Cuide da mente5
- A saúde mental é essencial para o gerenciamento do estresse, a manutenção da saúde física e prevenção de doenças5;
- Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, e reserve um tempo para passatempos e atividades de lazer5;
- Cultive relacionamentos saudáveis e participe de atividades sociais5;
- Mantenha a mente ativa, realizando leituras e atividades intelectualmente desafiadoras, como o aprendizado de novas habilidades. Atividades físicas também estimulam a mente6!
4. Adote uma alimentação saudável e equilibrada7
- A alimentação influencia diretamente na saúde física, prevenindo o desenvolvimento de doenças que impactam diretamente na nossa qualidade de vida, além de contribuir com as interações sociais nos momentos das refeições7,8;
- Prefira alimentos como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, carnes magras e leite e derivados, consumindo em menor quantidade aqueles ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio (como doces, petiscos, bebidas açucaradas, etc)7,8;
- Mantenha-se hidratado – priorize a água como bebida do seu dia7.
Uma nutrição adequada é fundamental para oferecer ao nosso organismo os nutrientes necessários para a nossa saúde como um todo – veja alguns exemplos abaixo:
- Vitaminas A, C, E e zinco: essenciais na atividade antioxidante e no funcionamento celular, fortalecem o sistema imunológico9.
- Vitaminas do Complexo B: relacionadas à função cognitiva, humor, manutenção da concentração e melhor controle dos sintomas de ansiedade e de fadiga mental10,11.
- Cálcio e vitamina D12: essenciais para a saúde óssea e prevenção da osteoporose;
- Ferro: participa do transporte de oxigênio pelo corpo, no crescimento das células e na imunidade13,14.
Quando não é possível atingir a nutrição necessária através da alimentação, a suplementação de nutrientes auxilia a alcançar o consumo ideal de nutrientes. Isso evita que as deficiências de vitaminas e minerais deixem o organismo vulnerável a doenças, além de não conseguir desempenhar com qualidade as demais atividades do dia a dia, incluindo os exercícios e atividades de lazer. Mas lembre-se: a suplementação não substitui a alimentação, sendo um complemento para uma rotina mais saudável!
Uma alimentação saudável e equilibrada, quando associada a uma suplementação adequada de micronutrientes, pode trazer mais benefícios e promover o bem-estar. Por isso, busque o acompanhamento de um profissional de saúde para avaliações e orientações nutricionais – investir na sua saúde desde já irá garantir a sua qualidade de vida por muitos anos!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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[14] Weyh C, Krüger K, Peeling P, Castell L. The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System. Nutrients. 2022 Feb 2;14(3):644.