Aderir a hábitos saudáveis no dia a dia é essencial para o controle do estresse.
Hoje em dia, o ritmo acelerado do cotidiano nos coloca constantemente em situações estressantes, não é mesmo? O estresse, por si só, não é algo negativo – ele é uma reação natural do corpo que gera reações essenciais para nos ajudar a lidar com situações desafiadoras1,2.
No entanto, o estresse em excesso pode comprometer nossa saúde física e mental, o que torna importante a adoção de hábitos saudáveis e estratégias eficazes para promover o bem-estar. Vamos entender como?
Quando o estresse começa a prejudicar a saúde?
Quando estamos diante de um estresse que está além da capacidade do organismo de lidar com as situações, há um desequilíbrio que evolui para um esgotamento físico e mental1,2. Esse esgotamento pode levar a várias doenças, através de fatores como:
- Dificuldades de concentração, procrastinação e falhas de memória3;
- Cansaço, apatia, sentimento de incapacidade e desinteresse de realizar tarefas que realizava antes e que eram prazerosas3;
- Maior risco de ansiedade e depressão1,2;
- Insônia, pressão alta, dores no corpo, infecções crônicas, problemas de pele e digestivos3;
- Mudança no comportamento alimentar, influenciando a escolha de alimentos e o aparecimento de compulsões4,5.
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O que fazer para gerenciar o estresse?
Estabelecer um estilo de vida que controle o estresse requer implementar práticas diárias que contribuam para isso e melhorem a qualidade de vida em curto e longo prazo. Vamos falar sobre algumas delas!
Sono
Um sono de qualidade é essencial para a restauração do organismo e regulação de diversos hormônios, incluindo os liberados em resposta ao estresse e que aumentam nosso estado de alerta, como o cortisol. O cortisol é reduzido enquanto dormimos e aumentado em caso de interrupções ou insônia – prejudicando ainda mais nosso sono e impactando em toda a saúde6.
Atividade Física
A prática regular de exercícios ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, com um impacto positivo na saúde física e mental. Além disso, o exercício regula os sistemas de estresse e melhora a quantidade e a qualidade do sono6,7.
Alimentação Saudável
Uma alimentação equilibrada e nutritiva, limitada em gorduras saturadas e rica em frutas, vegetais, peixes e ômega-3 está relacionada com melhora do humor e, até mesmo, um risco reduzido de depressão4,5.
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Sabia que um componente vegetal pode cuidar do estresse, ansiedade e melhorar seu sono9?
O benefícios do D-limoneno
O D-limoneno é um dos principais componentes de óleos essenciais das cascas de frutas cítricas, como o limão-siciliano, a laranja e a tangerina, e apresenta grande propriedade antioxidante e anti-inflamatória8,9.
Essas propriedades promovem efeitos protetores para o sistema neurológico, ajudando a regular o cortisol e contribuindo para o controle do estresse, da ansiedade e na melhora do sono8,9. Alguns estudos têm encontrado relação entre a suplementação de D-limoneno e efeitos calmantes e ansiolíticos, através da ativação de neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar e prazer8. Assim, o D-limoneno pode ser um aliado para o controle de sintomas relacionados ao estresse, como ansiedade, irritabilidade.
É importante lembrar que cuidar dos efeitos do estresse é cuidar da qualidade de vida como um todo, incluindo hábitos saudáveis e relações sociais, valorizando as conexões e laços entre família, amigos e colegas de trabalho e também buscando orientação profissional sempre que necessário!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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