Em meio à rotina acelerada e aos desafios do dia a dia, muitas pessoas buscam formas de se sentirem mais calmas, reduzir o estresse, estabilizar o humor e dormir melhor.

Neste contexto, o GABA ganha destaque. Você sabe o que é, como ele atua no organismo e os seus benefícios? Confira nesta matéria! 

O que é o GABA e como ele atua? 

O GABA (Ácido Gama-Aminobutírico) é um neurotransmissor natural produzido pelo nosso corpo. Ele atua como um “freio” do sistema nervoso central, sendo o principal agente para acalmar e diminuir a agitação mental^1,2. 

Ele atua reduzindo a transmissão de sinais nervosos, promovendo uma sensação de relaxamento e equilíbrio emocional. Quando os níveis de GABA estão adequados, sentimos tranquilidade e conseguimos relaxar. Por outro lado, quando estão baixos, a ansiedade, alterações de humor e insônia podem aparecer^3,4. 

Assim, o GABA é considerado um neurotransmissor inibitório e envolvido em diversas atividades do metabolismo, tais como depressão, ansiedade, estresse, hipertensão, diabetes, inflamação, entre outros³. 

Benefícios da suplementação 

1. Relaxamento, redução da ansiedade e estresse 

A suplementação com GABA pode aumentar a capacidade de adaptação da frequência cardíaca ao estresse. Ela também aumenta a ativação de uma área do sistema nervoso responsável pelo relaxamento⁵. 

Além disso, estudos mostram que a suplementação com GABA pode estar relacionada com a redução de comportamentos ansiosos². 

2. Melhora da qualidade do sono 

Pesquisas recentes mostraram que o GABA pode diminuir o tempo necessário para adormecer e aumentar a eficiência do sono. Assim, promove um sono mais profundo e reparador⁶. 

3. Equilíbrio emocional 

A regulação das emoções também é uma grande atuação do GABA. Ele pode melhorar o controle emocional geral, levando à maior estabilidade do humor⁵. 

Uma descoberta fascinante é que o GABA também é produzido no intestino e pode influenciar o cérebro através do "eixo intestino-cérebro". As bactérias benéficas presentes em nosso sistema digestivo produzem GABA, o que contribui para nosso bem-estar mental⁷. 

Devido à sua ampla ação e benefícios, é muito utilizado na indústria alimentícia e farmacêutica, em suplementos³. 

Como incluir a suplementação na rotina 

Agora que você já sabe o que é e todos os benefícios do GABA, entenda como pode ser a melhor forma de incluir na sua rotina. 

O melhor horário para consumir o suplemento vai depender do seu objetivo. 

• Para a melhora do sono: o suplemento pode ser tomado antes de dormir.  
• Para a ansiedade e estresse: o consumo pela manhã é mais interessante, pois assim agirá ao longo do dia. 

Cuidar da saúde mental e emocional é tão importante quanto manter uma alimentação equilibrada ou praticar atividades físicas regulares. O GABA, por ser um neurotransmissor natural, pode ser um grande aliado neste processo de equilíbrio junto a outras estratégias adicionais.  

Se você se sente sobrecarregado, com dificuldades para relaxar ou dormir, converse com um profissional da saúde. Cuidado com o consumo de suplementos sem orientação!