Você sabia que mais de 70% da população sofre com alterações de sono¹? 

Nos últimos anos, as alterações de humor e os distúrbios do sono tornaram-se cada vez mais comuns na população, representando um desafio significativo para a saúde e bem-estar. A manutenção de hábitos saudáveis no dia a dia é muito importante para uma boa noite de sono e, nesse sentido, alguns nutrientes também têm sido estudados por auxiliarem nesse processo! 

Confira no texto a seguir qual o papel do triptofano no bem estar e como ele pode ajudar a melhorar o ciclo do sono! 

O que é o triptofano? 

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo organismo e precisa ser obtido por meio da alimentação².  

Ele está presente em diversos alimentos que costumam ser consumidos habitualmente na dieta, tais como os laticínios, ovos, carnes, soja, cacau e banana³. 

Quais as principais funções do triptofano? 

Equilíbrio emocional e melhora do humor 

O triptofano é utilizado pelo organismo para a produção de serotonina, uma substância muito importante para a regulação do humor, calma e bem-estar².  

Diversos estudos científicos mostram que a ingestão adequada de triptofano pode estar associada à melhora do humor e redução de sentimentos negativos em adultos saudáveis². Assim, concentrações adequadas desse aminoácido na dieta podem contribuir para o melhor equilíbrio emocional, menor sensação de ansiedade e maior facilidade em lidar com o estresse². 

Até mesmo a depressão leve a moderada em idosos pode estar associada a um baixo consumo de triptofano, demonstrando o potencial deste aminoácido na saúde, humor e bem-estar⁴. 

Melhora da qualidade do sono 

Além da serotonina, o triptofano também é precursor para a produção da melatonina e possui grande atuação na regulação do sono^5,6. 

A melatonina, conhecida como hormônio do sono, tem papel importante na regulação do ciclo circadiano, o nosso relógio biológico que regula os ciclos de sono e de vigília⁷. Assim, ela é essencial para que o corpo reconheça que é hora de dormir e mantenha um sono regular e profundo^5,8. 

Evidências científicas indicam que a suplementação com triptofano pode ajudar a promover o relaxamento e o sono, além de reduzir os despertares noturnos^5,9. Este cenário leva a menos interrupções no sono e mais descanso durante a noite. 

O sono de qualidade é essencial para a saúde 

O sono não é apenas um período de descanso. Ele é vital para a recuperação do corpo e da mente, sendo considerado essencial para a saúde. Possui papel fundamental na função cognitiva, na regulação emocional, no desempenho físico e na qualidade de vida⁵.  

Entretanto, os distúrbios do sono, como a insônia, têm se tornado cada vez mais frequentes. A dificuldade para pegar no sono ou para ter um sono de qualidade podem causar problemas como fadiga, alterações de humor e redução de performance nas atividades do dia a dia⁵. 

Por isso, garantir uma ingestão adequada de triptofano pode ser um aliado importante nesse processo! Invista em alimentos ricos neste aminoácido no seu dia a dia e consulte um profissional da saúde para entender se a suplementação pode ser uma opção após uma avaliação individualizada.