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A vitamina B12 vem ganhando destaque quando o assunto é suplementação, mas você sabe o motivo?
Descubra nesta matéria tudo sobre esta vitamina e uma forma prática e eficiente de suplementação!
A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é um micronutriente essencial que participa de processos vitais no organismo, especialmente relacionados ao sistema nervoso, à formação do sangue e ao metabolismo celular1.
Esta vitamina participa ativamente da produção de energia no corpo. Por isso, quando há deficiência, é comum sentir cansaço e fraqueza1.
Além disso, também é essencial para a função neurológica. É comum que a deficiência de vitamina B12 leve a prejuízos relacionados à cognição, tais como perda de memória e dificuldade de concentração1,2.
Como o corpo não produz essa vitamina, é necessário obtê-la por meio da alimentação ou, quando necessário, suplementação.
A vitamina B12 é produzida por bactérias e incorporada aos tecidos dos animais pela ingestão de alimentos contendo esses microrganismos ou pela ruminação. Ainda que as bactérias intestinais também consigam produzir alguma quantidade de vitamina B12, a absorção dessa produção não acontece, o que torna necessário a ingestão desta vitamina por suplementos ou alimentos de origem animal1.
As principais fontes alimentares de vitamina B12 são as carnes, ovos, leite e derivados do leite1.
De acordo com as evidências atuais, o consumo de vitamina B12 no Brasil é suficiente, atendendo a necessidade diária recomendada de 2,4 mcg para adultos1. Veja abaixo as quantidades necessárias para cada faixa etária3:
Para quem consome alimentos de origem animal, a deficiência de vitamina B12 dificilmente é causada por uma ingestão insuficiente. A maioria dos casos é causada por alterações de metabolismo e dificuldade de absorção deste nutriente1.
A absorção adequada da vitamina B12 é um assunto complexo, pois depende de vários fatores. No estômago, a acidez gástrica ajuda a liberar esta vitamina dos alimentos, permitindo que ela se ligue a uma proteína chamada fator intrínseco, produzida pelas células gástricas. Essa ligação é essencial para que a vitamina B12 seja reconhecida e absorvida na parte final do intestino delgado (íleo)1.
Por isso, pessoas com baixa acidez no estômago, causada por medicamentos como o omeprazol, ou que passaram por cirurgias gástricas, como a bariátrica, podem ter mais dificuldade de absorver a vitamina. Nessas situações, o uso de suplementos pode ser uma alternativa eficaz para normalizar a ingestão e impedir deficiências.
Confira a seguir alguns casos em que a suplementação com vitamina B12 é de alta relevância:
Após a cirurgia bariátrica, é muito comum ocorrer deficiência de vitamina B12. O estômago reduzido passa a produzir menos ácido gástrico e menos fator intrínseco, substância essencial para a absorção desta vitamina no intestino1,4.
Além disso, a área intestinal responsável por essa absorção pode ser parcialmente desviada durante o procedimento. Por isso, a suplementação é fundamental e deve ser mantida de forma contínua4.
As recomendações atuais indicam o uso de suplementação diária de vitamina B12 por quem fez cirurgia bariátrica, conforme orientação e prescrição de um profissional habilitado. O acompanhamento regular com exames laboratoriais é essencial para ajustar a dose e garantir níveis adequados da vitamina4.
Quem não consome alimentos de origem animal, os chamados vegetarianos estritos ou veganos (adultos ou crianças), precisam suplementar a vitamina B12 de rotina, de acordo com as recomendações atuais5.
Para quem é onívoro, ou seja, consome carnes e alimentos de origem animal, a suplementação vai depender da necessidade, de acordo com o acompanhamento clínico e avaliação de exames laboratoriais.
Quando for necessário, o suplemento de vitamina B12 pode ser usado desde a infância, acompanhando todas as fases da vida.
O suplemento em gotas pode abranger várias faixas etárias, devido à facilidade de consumo. É uma forma efetiva para melhorar os níveis de vitamina B12, além de fácil e conveniente2.
Com as gotas, o ajuste da dose necessária pode ser feito facilmente, sendo possível modular a quantidade consumida com maior precisão.
Além disso, também há maior praticidade, uma vez que não precisa de água nem deglutição de comprimidos, sendo uma ótima opção para quem tem dificuldade de engolir cápsulas.
Devido a todos os benefícios citados, o uso do suplemento de vitamina B12 em gotas pode ajudar na adesão à suplementação e, assim, manter níveis adequados desta vitamina, que é essencial em todas as fases da vida. A suplementação, quando indicada, é uma forma prática e eficaz de garantir a saúde!
REFERÊNCIAS
[1] Vannucchi H, Monteiro TH, Takeuchi PL. Cobalamina – Série: funções plenamente reconhecidas de nutrientes. ILSI Brasil. 2024;2(3).
[2] Abdelwahab OA, Abdelaziz A, Diab S, Khazragy A, Elboraay T, Fayad T, Diab RA, Negida A. Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis. Ir J Med Sci. 2024 Jun;193(3):1621-1639.
[3] Oria M, Harrison M, Stallings VA. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements, Food and Nutrition Board, National Academies. 2019. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545442/table/appJ_tab2/?report=objectonly. Acesso em 03 de setembro de 2025.
[4] Weimann A, Braga M, Carli F, Higashiguchi T, Hübner M, Klek S, Laviano A, Ljungqvist O, Lobo DN, Martindale RG, Waitzberg D, Bischoff SC, Singer P. ESPEN practical guideline: Clinical nutrition in surgery. Clin Nutr. 2021 Jul;40(7):4745-4761.
[5] Fernandes S, Oliveira L, Pereira A, Costa MDC, Raposo A, Saraiva A, Magalhães B. Exploring Vitamin B12 Supplementation in the Vegan Population: A Scoping Review of the Evidence. Nutrients. 2024 May 10;16(10):1442.
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